bieganie a

Ja właśnie od wielu osób słyszałem ze jak chce się zrzucić nadmiar tłuszczu to najlepszym polecanym sposobem jest bieganie właśnie na czczo. Zastanawia mnie tylko czy jak się nie jadło bardzo długo tzn ostatni posiłek się dajmy na to jadło o 20 a biega się o 9 (to jest 13h bez jakiegokolwiek posiłku) czy w takim przypadku nie popale mięśni. Pozdro

[...] gubisz tluszcz i bierzesz sie za miesnie czy odwrotnie. Polecam najpierw zgubic tluszcz bo z przyrostami miesni bedziesz mial duzo rozstepów (teraz pewnie tez troche masz). Zeby schudnąć musisz stosowac trening aerobowy tj. - bieganie - skakanka - rowerek - fitness - basen - aerobik - spacerki Co do diety to zapraszam do działu odżywianie.

Zaprawszam do poczytania postow podwieszonych a tam o dietach redukcyjnych. Ulozysz i wrzucisz tu a my poprawimy. Odrazu po silowni lub rano naczczo 40min aerobow (rowerek, steper, bieganie itd).

Na przemian: pon: trening w domu z własnym ciężarem ciała, pompki/brzuszki. Dorzucam kilka dodatkowych powtórzeń co trening. wt: bieganie 30-40min. Tak od połowy grudnia. Nie przykładam większej uwagi do treningu siłowego bo: 1. Zależy mi na redukcji i powrocie jak najszybciej na siłownię. 2. Pracuje na budowie. Są dni że się nie zmęczę, a są [...]

[...] wiec umiesnione, silne nogi są naprawde sporym atutem. i przydają sie ogólnie w sporcie. zobaczysz ze po cwiczeniach na nogi bedziesz lepszy w kazdej dyscyplinie prawe - bieganie, skoki, gra w nogę. Silne Nogi i Brzuch to to, co fenomenalnie poprawia forme fizyczną. i w sumie Nogi to podstawa, fundament. Sporo juz ludzi na ten temat pisało/ [...]

maciekvas Przesadziłeś A własnie takie bieganie wrecz wzmocni odpornosc ,ubierz się grubo i lecz w teren Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-19 23:15:54

W takim razie dobrze ci doradziłem Plan obwodowy da ci w kość w sensie poprawy wydolności i wytrzymalości siłowej, sprawdź a zobaczysz co do zadyszka Do tego bieganie będzie świetnym uzupełnieniem treningu, gdyż pozwoli ci znacznie poprawić wydolność tlenową.

[...] picia browarów ponieważ one także bardzo rozpychają brzuch. Zawsze staraj sie chodzić z lekko wciagnietym brzuchem nawet gdy będa widoczne fałdy. Pomoże szczególnie także bieganie. Spokojny bieg ale długodystansowy raz w tygodniu gdzieś przez 30 minut. Po pewnym czasie gdy twoje ciało same "zrozumie" że ta skóra jest już mu zbędną [...]

jak nie masz nic innego to idź na km.a może możesz gdzieś dojeżdżać?sam nic nie ćwicz bo za mało masz stażu.jedynie jakieś bieganie,siłownia

a co ma bieganie do masy?? jak chcesz masy to musisz robić ciężkie ćwiczenia złożone, ponieważ one wyrzucają hormon wzrostu. przy twojej budowie nie ma innej drogi jak ta opisana tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html aaa... i jeść musisz więcej niż potrzebujesz do życia :) Zmieniony przez - Struc w dniu [...]

HIIT na bieżni jest nie do wykonania. Zanim Ci się bieżnia rozpędzi do faktycznego maxa to mija 5-10s. To ma być przeskok trwający pół sekundy. Jeżeli bieganie - to tylko w terenie. A tak to rowerek/orbitrek.

Przede wszystkim trening, tak jak kolega wyżej napisał. Do tego na pewno bieganie, przysiady z obciążeniem, wznosy łydek. Istnieją również treningi typowe na poprawienie wyskoku stosowane głównie przez koszykarzy, ale z tego co czytałem i rozmawiałem z różnymi osobami, nie jest to polecane ze względu na stawy i kolana, a przy Twoim urazie tym [...]

rób brzuszki + spalacz , zdecydowanie rower. ? Na kij mu spalacz, jeżeli nie ma odpowiedniej diety ? Poza tym przy tej wadze, da radę zlecieć bez spalaczów. A poza tym na choy mu brzuszki ? Zamiast tego niech wrzuci bieganie/rower i raz w tygodniu basen jeżeli ma możliwość, bo brzuszki nic przy redukcji nie dają.

Jezeli masz 15 lat to trzeba sie zastanowic czy to wszystko ma sens. Na pewno nie trening silowy a raczej jakies sporty walki, bieganie, plywanie. Wyliczenia tez sobie daruj narazie.

Wiem co to jest FBW bo troszku czytałem. Czyli mam rozumieć 3 razy w tygodniu trening. A jakieś bieganie wieczorkiem coś pomaga na pewno zwiększa u mnie apetyt tylko nie wiem czy mi sił wystarczy.

[...] samymi brzuszkami tluszczu nie zrobisz.Sam to przerabialem:).W moim przypadku wprowadzilem w codzienny harmonogram dnia okolo 2 godzinny meczyk pilki noznej i efekt w postaci zgubienia tluszczu byl znakomity.Wydaje mi sie,ze wlasnie taka odmiana aerobow jest fajniejsza,bo jakos bieganie bylo dla mnie monotonne,a nie to co pilka nozna:).

Jazda na rowerze nieznacznie wplywa na poprawe czasu w bieganiu. znajdz sobie plan na bieganie.pl tam sa profesjonalne, a nie ulozone przez zwyklych ludzi ;d Zejscie ponizej 3min bedzie trudne, ja z 3;05 w cztery miesiace zrobilem tylko 2.55...

[...] od nowa temat. Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie brzmi czy brać [...]

[...] pare dni pulsometr od kogos i pobiegaj z nim troche w roznych tempach. Zaobserwuj korelacje pomiedzy oddechem a tetnem. Pozniej bedziesz mogl oszacowac tetno po oddechu - to oczywiscie bardzo zgrubne oszacowanie ale na poczatek chyba wystarczy. ps. And now, for something completly different: Po co Ci bieganie z tetnem 120, jesli mozna wiedziec?

to jest trening :P na 1000 m heeh i mam rozpiswane na cały tydzien bieganie :P a wiem ze na sobote wypadada mi 3x 600 m przy tętnie 120 jak się nei myle